Siêu thị Đông Trùng Hạ Thảo Việt Nam
Cs1: 7 Thái Thịnh, Ngã Tư Sở, Đống Đa, HN.
Cs2: 211A Thụy Khuê, Thụy Khuê, Tây Hồ, HN.
 
Sức khỏe người già

10 loại thực phẩm người cao huyết áp nên ăn để ổn định sức khỏe

  • Chủ nhật, 16:27 Ngày 06/06/2010
  • 0 out of 5 with 1 ratings

    10 Loại Thực Phẩm Người Cao Huyết Áp Nên Ăn

    Bệnh cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các biến chứng tim mạch nghiêm trọng. Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, bên cạnh việc sử dụng thuốc, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm tốt nhất dành cho người cao huyết áp, giúp ổn định sức khỏe và ngăn ngừa biến chứng.


    1. Chuối – Trái cây vàng cho người cao huyết áp

    Chuối là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp hạ huyết áp nhờ chứa hàm lượng kali dồi dào. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giảm áp lực lên mạch máu.

    • Cách sử dụng: Bạn có thể ăn chuối tươi trực tiếp, kết hợp với yến mạch hoặc làm sinh tố chuối cho bữa sáng.
    • Lưu ý: Nên chọn chuối chín tự nhiên, tránh các loại chuối ngâm hóa chất.

    2. Rau lá xanh – Thực phẩm giàu kali tự nhiên

    Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, xà lách và củ cải xanh chứa nhiều kali và axit folic, giúp loại bỏ natri qua đường nước tiểu, từ đó giảm huyết áp hiệu quả.

    • Cách sử dụng: Ăn sống dưới dạng salad, luộc hoặc chế biến các món xào nhẹ nhàng.
    • Lưu ý: Tránh rau đóng hộp vì chúng thường chứa nhiều muối.

    3. Tỏi và các loại gia vị tự nhiên

    Tỏi là "khắc tinh" của cao huyết áp nhờ chứa nitric oxide, chất giúp giãn mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, thay thế muối bằng các loại gia vị tự nhiên như gừng, nghệ, hoặc thì là cũng rất có lợi cho người cao huyết áp.

    • Cách sử dụng: Ăn 1-2 tép tỏi sống mỗi ngày hoặc dùng tỏi trong các món ăn hàng ngày.
    • Lưu ý: Không lạm dụng tỏi nếu bạn bị đau dạ dày.

    4. Yến mạch – Thực phẩm vàng cho buổi sáng

    Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu và ổn định huyết áp. Với giá thành hợp lý, yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của người cao huyết áp.

    • Cách sử dụng: Nấu cháo yến mạch hoặc pha yến mạch cùng sữa ít béo.
    • Thời điểm lý tưởng: Buổi sáng là thời gian tốt nhất để sử dụng yến mạch.

    5. Các loại đậu – Nguồn protein và chất xơ an toàn

    Đậu xanh, đậu đỏ, và đậu lăng là các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein thực vật, giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ giảm huyết áp. Ngoài ra, chúng còn cung cấp năng lượng lâu dài mà không gây béo phì.

    • Cách sử dụng: Nấu cháo, súp đậu hoặc thêm vào các món salad.
    • Lưu ý: Chọn đậu tươi hoặc khô, tránh các loại đậu đóng hộp tẩm muối.

    6. Dầu ô liu – Chất béo lành mạnh

    Dầu ô liu chứa nhiều polyphenol, một hợp chất có khả năng giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là một trong những loại chất béo tốt nhất cho người cao huyết áp.

    • Cách sử dụng: Sử dụng dầu ô liu để trộn salad hoặc nấu các món ăn.
    • Lưu ý: Không nên dùng dầu ô liu để chiên ở nhiệt độ cao.

    7. Củ dền – Thực phẩm giảm huyết áp nhanh

    Củ dền nổi bật với khả năng làm giảm huyết áp ngay lập tức nhờ chứa nitric oxide, chất giúp giãn nở mạch máu. Ngoài ra, củ dền còn giàu chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch.

    • Cách sử dụng: Ép lấy nước uống hoặc nấu súp củ dền.
    • Lưu ý: Nên sử dụng củ dền tươi để đạt hiệu quả tốt nhất.

    8. Thịt gà – Lựa chọn thay thế thịt đỏ

    Thịt gà chứa ít cholesterol và chất béo bão hòa hơn so với thịt đỏ, là lựa chọn an toàn cho người cao huyết áp. Phần thịt ức gà là phần nạc nhất và được khuyến nghị sử dụng.

    • Cách sử dụng: Hấp, luộc hoặc nướng nhẹ.
    • Lưu ý: Loại bỏ da và mỡ trước khi chế biến.

    9. Cá hồi – Nguồn omega-3 quý giá

    Cá hồi giàu omega-3, loại axit béo không bão hòa giúp giảm viêm, ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của người bị cao huyết áp.

    • Cách sử dụng: Nướng, áp chảo hoặc ăn kèm salad.
    • Lưu ý: Hạn chế cá hồi đóng hộp vì chứa nhiều muối.

    10. Cá thu – Thực phẩm phổ biến, bổ dưỡng

    Cá thu chứa omega-3 và ít chất béo bão hòa, giúp giảm huyết áp hiệu quả. Đây là lựa chọn phổ biến, dễ dàng tìm thấy tại các chợ và siêu thị ở Việt Nam.

    • Cách sử dụng: Hấp, nướng hoặc nấu canh chua cá thu.
    • Lưu ý: Hạn chế chiên rán để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

    Kết luận

    Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Việc bổ sung các thực phẩm như chuối, rau xanh, tỏi, yến mạch, dầu ô liu, cá hồi, và các loại đậu không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

    Hãy truy cập Đông Trùng Hạ Thảo Việt Nam để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe hoặc khám phá các lựa chọn bổ sung dinh dưỡng phù hợp tại Sản phẩm Đông Trùng Hạ Thảo.

    Bình luận đánh giá
    > Bài viết liên quan
    HỆ THỐNG SIÊU THỊ ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO VIỆT NAM

    4 out of 5 with 25 ratings

     Showroom Tây Hồ: Số 211A Thụy Khuê, Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội (đối điện UBND Phường Thụy Khuê, ô tô đỗ cửa).

    Giờ mở cửa: T2-T7: 8h00-21h00. Chủ nhật: 8h30-17h00.

     Showroom Ngã Tư Sở: Số 7 Thái Thịnh, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội (gần đèn đỏ giao Tây Sơn, ô tô đỗ cửa).

    Giờ mở cửa: T2-T7: 8h30-21h00. Chủ nhật: 8h30-17h00.

    Thông báo: Cơ sở cũ tại số 8 Nguyễn Viết Xuân chuyển địa điểm sang cơ sở mới tại số 7 Thái Thịnh từ ngày 10/01/2024.

     Hotline: 02466 52 6866 - 094 28 99666

    GIAO HÀNG MIỄN PHÍ TOÀN QUỐC, NỘI THÀNH HÀ NỘI GIAO TRONG 2H.

    CHÚNG TÔI LUÔN NỖ LỰC TRỞ THÀNH ĐƠN VỊ HÀNG ĐẦU TRONG PHÂN PHỐI ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO TẠI VIỆT NAM

    Bản đồ cơ sở 1 Bản đồ cơ sở 1 Bản đồ cơ sở 2 Bản đồ cơ sở 2
    02466 526 866|0942899666
    0942899666