Siêu thị Đông Trùng Hạ Thảo Việt Nam
Cs1: 7 Thái Thịnh, Ngã Tư Sở, Đống Đa, HN.
Cs2: 211A Thụy Khuê, Thụy Khuê, Tây Hồ, HN.
 
Bài tập tốt cho sức khỏe

30 phút với 5 bài tập cho buổi sáng tràn đầy năng lượng

  • Thứ bảy, 14:59 Ngày 08/06/2019
  • 0 out of 5 with 1 ratings

    30 Phút Với 5 Bài Tập Buổi Sáng Tràn Đầy Năng Lượng

    Bắt đầu ngày mới với các bài tập thể dục không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích vượt trội so với các thời điểm khác trong ngày, như kích thích tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và duy trì vóc dáng. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể hoàn thành trong 30 phút.


    1. Xoay Người - Thư Giãn Vai Và Cánh Tay

    Mục đích: Giúp thư giãn vai và cánh tay, tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hoàn toàn hai tay.
    • Xoay người xung quanh trục thẳng tưởng tượng với cột sống, để hai tay tự đung đưa từ bên này sang bên kia.
    • Tăng dần tốc độ xoay nhưng luôn đảm bảo giữ người thẳng.

    Thời gian: Thực hiện trong khoảng 1–2 phút hoặc theo số nhịp thở (6 nhịp, 12 nhịp, 18 nhịp).

    Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ vai và giảm căng thẳng.


    2. Cuộn Người - Cải Thiện Lưu Thông Máu

    Mục đích: Tăng cường sự dẻo dai của xương sống, cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi.

    Cách thực hiện:

    • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước.
    • Cúi người về phía trước, giữ hai tay chạm mũi chân, đầu cúi thấp sát đất.
    • Dồn trọng lượng cơ thể lên lưng, hít thở đều.

    Thời gian: Thực hiện 10–12 lần.

    Lợi ích: Thư giãn cột sống, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ giảm căng thẳng cơ thể.


    3. Gập Người - Kích Thích Tiêu Hóa

    Mục đích: Kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng ở các khớp xương.

    Cách thực hiện:

    • Quỳ gối, từ từ hạ người xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân.
    • Cúi thấp đầu chạm sàn, hai tay duỗi thẳng ra phía trước.
    • Duy trì tư thế và hít thở sâu để đạt trạng thái thả lỏng hoàn toàn.

    Thời gian: Tập luyện trong khoảng 2–3 phút.

    Lợi ích: Hỗ trợ tiêu hóa, thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn máu.


    4. Căng Giãn Lưng - Tăng Cường Sức Khỏe Cột Sống

    Mục đích: Tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và làm giãn các gân cơ.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang tạo góc 90 độ với cơ thể.
    • Hạ người xuống, tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái hướng thẳng lên trời, mắt nhìn theo tay trái.
    • Tiếp tục chạm tay phải vào mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên.

    Thời gian: Thực hiện 10–12 lần mỗi bên.

    Lợi ích: Cải thiện sự linh hoạt, giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe cột sống.


    5. Tư Thế "Bện Dây Thừng" - Cải Thiện Linh Hoạt Cơ Thể

    Mục đích: Tăng cường sự linh hoạt và giảm đau lưng hiệu quả.

    Cách thực hiện:

    • Ngồi xuống sàn, co chân phải ép sát đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải.
    • Tay trái chống sau làm điểm tựa, tay phải đặt nhẹ lên đầu gối chân trái.
    • Xoay người theo hướng của tay trái, giữ lưng thẳng.

    Thời gian: Thực hiện động tác trong 1–2 phút cho mỗi bên.

    Lợi ích: Cải thiện xương sống, duỗi cơ và giảm áp lực cơ thể.


    Lợi Ích Của Tập Thể Dục Buổi Sáng

    • Tăng năng lượng: Các bài tập buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho não bộ và cơ bắp.
    • Cải thiện tâm trạng: Tập luyện buổi sáng kích thích sản sinh endorphin, hormone giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác hạnh phúc.
    • Tăng sự tỉnh táo: Bắt đầu ngày mới với hoạt động thể chất giúp bạn tỉnh táo hơn, tăng khả năng tập trung cho cả ngày dài.

    Kết Hợp Tập Luyện Và Chế Độ Dinh Dưỡng

    Ngoài việc duy trì tập thể dục hàng ngày, bạn cần bổ sung dinh dưỡng cân bằng để tăng cường sức khỏe. Sử dụng các sản phẩm đông trùng hạ thảo cũng là một lựa chọn lý tưởng giúp cải thiện sức bền, tăng sức đề kháng và nâng cao chất lượng cuộc sống.


    Tìm Hiểu Thêm

    Bình luận đánh giá
    > Bài viết liên quan
    HỆ THỐNG SIÊU THỊ ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO VIỆT NAM

    4 out of 5 with 25 ratings

     Showroom Tây Hồ: Số 211A Thụy Khuê, Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội (đối điện UBND Phường Thụy Khuê, ô tô đỗ cửa).

    Giờ mở cửa: T2-T7: 8h00-21h00. Chủ nhật: 8h30-17h00.

     Showroom Ngã Tư Sở: Số 7 Thái Thịnh, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội (gần đèn đỏ giao Tây Sơn, ô tô đỗ cửa).

    Giờ mở cửa: T2-T7: 8h30-21h00. Chủ nhật: 8h30-17h00.

    Thông báo: Cơ sở cũ tại số 8 Nguyễn Viết Xuân chuyển địa điểm sang cơ sở mới tại số 7 Thái Thịnh từ ngày 10/01/2024.

     Hotline: 02466 52 6866 - 094 28 99666

    GIAO HÀNG MIỄN PHÍ TOÀN QUỐC, NỘI THÀNH HÀ NỘI GIAO TRONG 2H.

    CHÚNG TÔI LUÔN NỖ LỰC TRỞ THÀNH ĐƠN VỊ HÀNG ĐẦU TRONG PHÂN PHỐI ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO TẠI VIỆT NAM

    Bản đồ cơ sở 1 Bản đồ cơ sở 1 Bản đồ cơ sở 2 Bản đồ cơ sở 2
    02466 526 866|0942899666
    0942899666